Advertisement

Theo một báo cáo khảo sát liên quan đến 80.000 người, 4 môn thể thao sau đây có tác động rất lớn đối với sức khỏe và tuổi thọ của con người.

Giáo sư Hong Zhaoguang (một chuyên gia về giáo dục sức khỏe nổi tiếng Trung Quốc) từng nói: 100 năm cuộc đời chia thành 3 giai đoạn. Là thanh niên trước tuổi 30, là trung niên từ 30 - 60 tuổi, là người cao tuổi khi trải qua 60. Muốn sống thọ thì cần nhớ nguyên tắc: Không bị bệnh trước tuổi 60, không già trước tuổi 80. Chỉ có vận động hợp lý, dinh dưỡng khoa học mới có thể giúp chúng ta sống thọ, sống khỏe.

Nhà văn người Pháp Voltaire cũng từng cho rằng, cuộc sống quyết định ở việc tập luyện. Chính vì thế ông thích chạy, thích đấu kiếm leo núi, cưỡi ngựa. Năm 80 tuổi, nhà văn nổi tiếng vẫn có sở thích leo núi cùng bạn bè để ngắm bình minh.

Nhiều chuyên gia đều công nhận rằng tập thể dục là "đơn thuốc" trường thọ giá rẻ nhất. Theo một báo cáo khảo sát liên quan đến 80.000 người, 4 môn thể thao sau đây có tác động rất lớn đối với sức khỏe và tuổi thọ của con người.

4 kiểu tập thể dục giúp ổn định đường huyết, củng cố sức khỏe, có lợi cho người tiểu đường

1. Đi bộ

Đi bộ là "môn thể thao tốt nhất trên Thế giới", được các hiệp hội tim mạch và các chuyên gia ở nhiều quốc gia khuyến khích.

Có thể thấy, đi bộ là cách vận động đơn giản nhất và dễ thực hiện nhất. Chúng ta có thể đi bộ bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày, đi với tốc độ nhanh hay chậm tùy ý mà không bị phụ thuộc bởi đồ tập hay tình trạng thời tiết.

Nếu chăm chỉ đi bộ, chúng ta có thể rèn luyện sức mạnh của xương và cơ bắp của chân, tăng cường sức mạnh của cơ lưng, tăng dung tích phổi.

Đi bộ cũng được coi là bài tập rất có lợi cho người tiểu đường, đặc biệt là sau bữa ăn. Đi bộ sau bữa ăn sẽ khiến tay chân và vai đều phải hoạt động mạnh, tạo điều kiện cho các cơ trong cơ thể tham gia vào việc hạ đường huyết.

Nghiên cứu cho thấy, đi bộ 20 phút mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và đột quỵ, từ đó kéo dài tuổi thọ.

2. Đánh cầu lông

Đánh cầu lông là môn thể thao yêu cầu cao về tốc độ, sức bền, phản xạ và khả năng điều khiển. Theo một khảo sát nghiên cứu, những người thường xuyên tập đánh cầu lông có thể giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 56%. Thực hiện 2 đến 4 lần một tuần, mỗi lần 1 giờ có thể giúp tăng cường sự nhanh nhẹn, khỏe tim và não.

3. Bơi lội

Bơi lội có thể cải thiện hiệu quả tuần hoàn máu và chức năng hô hấp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch. Theo nghiên cứu, bơi lội có thể giảm 28% nguy cơ tử vong nói chung và 41% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Ngoài ra, bơi lội rất phù hợp với những người có xương khớp không tốt như người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Bơi lội cũng giúp bạn giảm cân từ từ, giúp khắc phục tình trạng kháng insulin trong cơ thể.

4. Yoga

Yoga vừa là bài tập thể dục vừa là bài tập tinh thần. Phụ nữ luyện tập thường xuyên có thể rèn luyện thân thể dẻo dai, đồng thời cải thiện sức khỏe gan. Bằng việc thực hiện chúng mỗi ngày, bạn sẽ hỗ trợ bộ phận quan trọng này hoạt động bình thường. Khi thực hiện các tư thế, người tập nên lưu ý tới việc hít thở. Ngoài ra, bạn cũng phải bổ sung nhiều nước sau khi tập để bù lại lượng chất lỏng cơ thể mất đi.

Các bài tập yoga giúp làm tăng tuần hoàn máu, giúp tuyến tụy bài tiết insulin tốt hơn, nhờ đó giảm đường huyết hiệu quả.

Video có thể bạn quan tâm

Advertisement
Thu Phương
Link nguồn: https://afamily.vn/tap-the-duc-la-don-thuoc-truong-tho-gia-re-nhat-4-kieu-tap-the-duc-giup-ha-duong-huyet-cung-co-suc-khoe-20220508233220826.chn?fbclid=IwAR0eMs9kcNVSDL6E64SCDsUv9bNR5TB4R_jMZDJYCXf19KsXJmerk5fjuSM
SHARE:

Tin liên quan

Bị bắt gặp đang 'mây mưa' giữa sân tập thể dục, cặp đôi vẫn thản nhiên làm tới khiến người đi đường xấu hổ thay

Mặc dù biết có rất nhiều người cao tuổi và trẻ em sinh hoạt tại đây, nhưng có thể thấy cô gái đang ngồi trên...

Chuỗi phòng tập thể dục nổi tiếng ở Sydney hình thành ổ dịch COVID-19

NSW Health cho biết 11 trường hợp có liên quan đến Barry’s Bootcamp trên Kings Cross, Surry Hills và Martin Place.

Các quán bar và phòng tập thể dục được coi là nguồn tiếp diễn các trường hợp NSW COVID

NSW đã cảnh báo các sự kiện có khả năng lây truyền COVID-19 trong các quán bar và phòng tập thể dục kể từ khi...

Tóm gọn tình trẻ kém 12 tuổi và Lệ Quyên đi tập thể dục ở hồ Gươm, đeo khẩu trang kín mít nhưng vẫn đẹp đôi như Gen Z

Nhìn thế này đố ai đoán được cặp đôi chênh nhau 12 tuổi!

Những người tập thể dục tại Anytime Fitness Brisbane nhận được cảnh báo COVID

Những người tập thể dục ở Brisbane đã được đặt trong tình trạng báo động khi Queensland đang chờ xác nhận...

Tin mới

Đời sống

Loại bệnh nguy hiểm phổ biến trên toàn thế giới, tỷ lệ tử vong lên đến 100%

Mỗi năm có khoảng 60.000 - 70.000 người bị chết do mắc căn bệnh này, phần lớn đều sống ở các nước có khí...

Đời sống

Người sinh vào tháng Âm lịch này kiên trì vượt khó sẽ thấy thành công

Người sinh tháng Âm lịch này rất dúng cảm, có tinh thần trách nhiệm với bạn bè, tương lai tươi sáng.

Đời sống

Bố mẹ đừng vì nóng giận mà nói 3 CÂU này với con gái kẻo ân hận cả đời: CÂU ĐẦU TIÊN hay nói đùa nhưng độ sát thương cực lớn

Những bé gái thường xuyên nghe 3 câu nói này sẽ bị tổn thương tâm lý, ảnh hưởng đến quá trình phát triển về...

Nước Úc

Thủ tướng Albanese sẽ đàm phán với Trung Quốc khi các rào cản thương mại được gỡ bỏ

Thủ tướng Anthony Albanese đã nói với Trung Quốc rằng họ phải dỡ bỏ các lệnh cấm thương mại đối với hàng...

Nước Úc

Lãnh thổ phía Bắc xem xét cung cấp vắc xin cúm miễn phí

Lãnh thổ phía Bắc đã ghi nhận 968 trường hợp mắc cúm cho đến nay trong năm nay, gấp hơn 12 lần con số được báo...

Thế Giới

Giải mã căn bệnh đậu mùa khỉ đang lây lan khắp toàn cầu: Liệu có phải đại dịch tiếp theo đe dọa nhân loại?

Các cơ y tế ở châu Âu, Mỹ và Australia đang điều tra sự bùng phát gần đây của các ca mắc bệnh đậu mùa khỉ,...

Thế Giới

Đệ nhất phu nhân đẹp nhất nước Mỹ: Cưới Tổng thống rồi tái hôn với tỷ phú giàu bậc nhất hành tinh nhưng cả đời chỉ là chuỗi thảm kịch

Dù bao đời Tổng thống trôi qua, Jackie Kennedy vẫn mãi là Đệ nhất phu nhân nổi danh nhất nước Mỹ, không chỉ...

Nước Úc

Tân thủ tướng Úc từng trải qua hoàn cảnh khó khăn, ở nhà xã hội với tiền trợ cấp

Lãnh đạo Công đảng Anthony Albanese sẽ kế nhiệm ông Scott Morrison làm thủ tướng Úc trong tháng này. Ông Albanese...