Advertisement

Chỉ sau vài tháng tập luyện, đôi chân đã thon gọn hơn nhiều. Một sự thay đổi mà bất kỳ cô nàng nào cũng mong muốn.

Đôi chân thon đẹp luôn là mục tiêu mà các cô gái không ngừng theo đuổi. Ngoài những cô nàng bẩm sinh đã có đôi chân thon dài, săn chắc thì những nàng chân “cột đình” nên duy trì những động tác chuyên về chân mới mong có được cặp chân như mong muốn.

HLV người Nhật (kênh Youtube @MuscleWatching) hướng dẫn các nàng 4 động tác tập tập trung vào chân, đùi và bụng dưới dành riêng cho những cô nàng lười vận động. Dành 8 phút mỗi ngày thực hiện 4 động tác này, sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy vòng bụng, bắp đùi có sự thay đổi rõ rệt.

Không có gì tự nhiên mà đẹp cả, bạn cần phải có quá trình nỗ lực tập luyện mới có được vóc dáng và những đường cong như ý muốn. Hãy lên dây cót tinh thần tập luyện với các bài tập của HLV người Nhật dưới đây để sẵn sàng một vòng eo thon gọn, đôi chân thon dài cân đối.

Đầu tiên hãy bắt đầu bằng việc nằm thẳng trên thảm tập yoga, nằm sao cho hông chạm đất, dán lưng dưới xuống sàn, hai tay úp xuống. Hít thở sâu và đều với 3 nhịp thở. Sau đó là 4 động tác tập dành riêng cho đôi chân và phần bụng dưới của bạn.

Sự thay đổi của vọng eo và phần bụng mỡ sau khi duy trì tập luyện 4 động tác này. Đây chính là động lực to lớn để các chị em chăm chỉ tập luyện mỗi ngày.

Động tác dành riêng cho các nàng lười vận động, bởi bạn không cần thay đổi tư thế quá nhiều vẫn tác động vào nhóm cơ ở bụng và giúp bắp đùi thon gọn hơn. Khi tập luyện, bạn chủ yến dùng cơ bụng để giữ chân thẳng đứng, nhờ vậy mà phần mỡ thừa ở bụng được đốt cháy, cơ phát triển hơn từ đó vong bụng dưới cũng dần trở nên thon gọn.

1. Nằm ngửa tách chân: Thực hiện trong 60 giây

Động tác thứ nhất giữ nguyên tư thế khởi động, dùng cơ bụng nâng chân vuông góc với sàn. Sau đó bắt đầu tách chân ra hai bên, chú ý vừa tập vừa hóp bụng thở đều. Thực hiện động tác này trong 60 giây. Đơn giản chỉ có vậy nhưng mới đầu tập sẽ khá mệt, động tác tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới và bắp đùi, nên các nàng chú ý duy trì đều đặn mỗi ngày.

2. Nằm ngửa tách từng bên chân: Thực hiện trong 60 giây

Chuyển sang động tác 2, không tách chân 2 bên mà thực hiện từng bên một: 30 giây bên trái và 30 giây bên phải. Giữ một chân cố định, chân còn lại tách ra xa, bạn có thể tập 30 giây mỗi bên một lần hoặc chia nhỏ 60 giây thành 4 lần tập, mỗi bên hai lần đều được.

3. Nằm ngửa nghiêng chân: Thực hiện trong 60 giây

Động tác thứ ba gần giống động tác 1 nhưng khác một chút là nghiêng trái – phải đều một bên. Chú ý khi nghiêng chân, bạn cần dán lưng và hông xuống sàn.

4. Nằm ngửa đan chéo chân: Thực hiện trong 60 giây

Cuối cùng là động tác đan chéo chân. Tương tự 3 động tác trên, động tác cuối vẫn giữ hai chân vuông góc với sàn nhưng không nghiêng hay tách chân mà đan chéo chân lại với nhau. Cả 4 động tác đều tác động trực tiếp vào cơ bụng và bắp đùi nên trong quá trình tập bạn sẽ thấy mỏi và khá căng ở 2 phần này.

Sau khi tập xong 4 động tác này, bạn quay lại tập thêm 1 vòng nữa. 8 phút mỗi ngày để có cơ bụng săn chắc và bắp đùi thon gọn, bài tập thật sự cần thiết cho tất cả mọi người chứ không riêng gì những cô nàng lười vận động.

Video có thể bạn quan tâm

Advertisement
Thu Phương
Link nguồn: https://kenh14.vn/luoi-tap-tanh-van-muon-bung-gon-eo-thon-day-la-4-dong-tac-chan-ai-danh-cho-cac-chi-em-20221031143802063.chn?fbclid=IwAR0Y8eVYddt84ePCCcxkYju17KiQDtQ6lPA8Q3VOTUojMv3fQb-cHx80q58
SHARE:

Tin liên quan

Đây là thời điểm tập luyện đốt mỡ bụng nhanh gấp 3 lần

Tương ứng với từng thời điểm sẽ là những động tác tập phù hợp để chị em nhanh chóng có được vóc dáng…

Huấn luyện viên tiết lộ thói quen ăn uống, tập luyện làm chậm quá trình lão hóa cơ bắp sau tuổi 40

Có chế độ dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp là chìa khóa để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh ngay cả khi bạn…

Không có thời gian tập luyện thì giảm cân thế nào?

Áp dụng 8 tips dưới đây sẽ giúp bạn có vóc dáng thon thả dù không có quá nhiều thời gian tập luyện.

Tây Úc điều chỉnh giới hạn tập luyện

Một quy tắc coronavirus khó hiểu hạn chế số lượng người được phép tập thể dục cùng nhau trong khi Perth bị…

Tin mới

Đời sống

Theo đuổi 2 dãy số suốt 8 năm, người đàn ông được nghỉ hưu sớm nhờ trúng số 1 triệu USD 178

Kiên trì mua vé số có 2 dãy số yêu thích suốt 8 năm, người đàn ông ở Mỹ bất ngờ được nghỉ hưu sớm sau khi…

Thế Giới

Mỹ: Xác định biến chủng xuyên miễn dịch tốt hơn BA.5 từ 3-8 lần

Nghiên cứu từ Trung tâm Y khoa Beth Israel Deaconess và Phòng thí nghiệm Quốc gia Los Alamos – Mỹ đã chỉ ra biến chủng…

Đời sống

Mới cưới một tháng, tôi đã muốn ly hôn vì yêu cầu vô lý của chồng

Tôi không chấp nhận nổi yêu cầu vô lý từ chồng mình. Nhưng anh thì lại trách ngược tôi là tính toán, bất…

Cộng đồng

Làm nail – nghề tay trái của du học sinh Việt tại Australia

Làm nail (vẽ móng) mang lại niềm vui cho du học sinh vì vừa có thu nhập, lại có thể trau dồi ngoại ngữ và tiếp xúc…

Thế Giới

Bò sữa căng thẳng, nguồn cung sữa trên thế giới bị đe doạ do nắng nóng gay gắt

Nắng nóng và hạn hán đang gây căng thẳng nguy hiểm cho bò sữa trên toàn thế giới. Điều này khiến chúng ngừng…

Cộng đồng

Nữ sinh H’Mông xuất sắc giành học bổng của trường đại học nổi tiếng

Từ Mù Cang Chải, một huyện miền núi ở Tây Bắc nổi tiếng với những cánh đồng ruộng bậc thang, cô gái H’Mông…

Nước Úc

Cự thủ tướng Morrison bị trừng phạt vì rò rỉ thông tin bảo mật

Cựu thủ tướng Scott Morrison đã được cảnh báo ngừng tiết lộ thông tin an ninh quốc gia cho các nhà báo.

Nước Úc

Sự bùng nổ năng lượng mặt trời khi giá điện và khí đốt tăng cao

Các hộ gia đình và doanh nghiệp Úc đang tăng tốc quá trình chuyển đổi sang năng lượng tái tạo khi giá năng…