Advertisement

Các căn bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư, cao huyết áp, viêm gan đều có tỉ lệ tử vong cao vì thế người đang ở độ tuổi 46-55 cần phải chủ động bảo vệ sức khỏe của mình.

Trong độ tuổi từ 46 đến 55 tuổi được Tổ chức Y tế Thế giới WHO phân loại là độ tuổi có nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao. Các căn bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư, cao huyết áp, viêm gan đều có tỉ lệ tử vong cao vì thế người đang ở độ tuổi này cần phải chủ động bảo vệ sức khỏe của mình.

Có thể thấy giai đoạn 10 năm từ 46-55 tuổi là "giai đoạn sinh tử" trong cuộc đời, các chuyên gia sức khỏe cho rằng bất luận nam nữ, miễn ở trong độ tuổi này đều cần nhớ: 2 siêng năng - 3 lười biếng để cơ thể khỏe mạnh hơn.

2 việc cần chăm hơn, 3 việc phải lười bớt để kéo dài tuổi thọ

2 việc cần chăm chỉ hơn đó là

1. Chăm chỉ đi ngủ sớm

Ngày nay, không chỉ giới trẻ thích thức khuya mà nhiều người trung niên, cao tuổi cũng thường xuyên sử dụng điện thoại, xem tivi đến tận tối muộn. Cho dù là nam hay nữ, việc thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, không chỉ ảnh hưởng đến thị lực mà còn gây suy giảm trí nhớ, rối loạn thần kinh. Ngoài ra, phụ nữ thường xuyên thức khuya còn dễ bị rối loạn nội tiết, gây nổi mụn, gây rối loạn kinh nguyệt, khiến da nhăn nheo hơn, già nua hơn.

Tốt nhất, người sau 45 tuổi nên giữ thói quen ngủ sớm. Có thể đi ngủ lúc 10h và thức dậy vào lúc 6h sáng.

2. Chăm chỉ uống nước lọc

"Liều thuốc quý" của người sau 45 tuổi không phải thứ gì quá cao siêu mà chính là cốc nước lọc. Uống đủ nước giúp cơ thể tăng năng lượng và chức năng não, điều hòa nhiệt độ cơ thể, giúp giảm táo bón, thải trừ các chất thải, chất độc, hỗ trợ tiêu hóa và cuối cùng có tác dụng phòng ngừa các bệnh mãn tính.

Mỗi người cần phải uống đủ 2000ml nước mỗi ngày. Ngược lại, nếu bạn ít uống nước, cơ thể bạn sẽ ở trong tình trạng mất nước trong một thời gian dài, khiến các độc tố trong cơ thể không dễ dàng thải ra khỏi cơ thể. Đồng thời, tốc độ oxy hóa tế bào sẽ nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình lão hóa và ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng ta.

Thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày mà người sau tuổi 45 nên duy trì đó là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Theo bác sĩ Alex Maliekal (Bệnh viện St. Vincent Kuravilangad (Ấn Độ), uống nước sau khi thức dậy sẽ làm sạch hệ thống đường ruột và tăng cường hoạt động trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch, chống hôi miệng và tăng cường trí não...

Có câu nói "nước là nguồn gốc của sự sống", do đó càng nhiều tuổi bạn càng phải chủ động uống đủ nước mỗi ngày để duy trì tuổi thọ.

3 việc phải lười bớt đó là

1. Lười bật dậy vào buổi sáng: Cố gắng nằm thêm 3 phút trước khi dậy

Vào mùa đông, cũng là thời điểm các ca cấp cứu tim mạch, mạch máu não tăng cao, tỷ lệ đột quỵ vào sáng sớm cũng tương đối lớn. Nguyên nhân là bởi cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài, cơ thể chưa hoàn toàn tỉnh táo nên việc dậy quá nhanh vào sáng sớm có thể khiến tim, não bị tổn thương. Ngoài ra việc ra khỏi chăn quá nhanh vào ngày lạnh cũng có thể gây ra hiện tượng sốc nhiệt.

Theo ông Sun Ningling, bác sĩ trưởng khoa Tim mạch tại Bệnh viện Nhân dân Đại học Bắc Kinh khuyến cáo: Người trung niên và người cao tuổi bị huyết áp cao, bệnh tim mạch không nên vội vàng rời khỏi giường vào buổi sáng để tránh đột quỵ. Thay vào đó, họ nên nhắm mắt và nghỉ ngơi trên giường trong 3 phút trước khi ngồi dậy, ngồi trên giường thêm 3 phút nữa rồi mới bước chân ra khỏi giường.

2. Lười ăn mặn: Ăn đồ nhạt hơn

Chế độ ăn nhiều muối không chỉ liên quan đến huyết áp cao mà còn gây bệnh tim mạch. Với phụ nữ, muối còn là thủ phạm phá hủy collagen trong da - khiến da chảy xệ, già nua. Ngược lại, nhờ thực hiện chế độ ăn ít muối mà người dân ở tỉnh Nagano, Nhật Bản, tuổi thọ trung bình của nam giới đã tăng 3 năm trong 10 năm và tuổi thọ trung bình của phụ nữ tăng 3,5.

Muốn tăng tuổi thọ thì người sau 45 tuổi nên cố gắng ăn nhạt.

3. Lười ăn đêm

Càng nhiều tuổi con người càng có xu hướng thích tẩm bổ và ăn nhiều hơn, đặc biệt là rất thích ăn đêm. Nếu bạn duy trì thói quen này trong thời gian dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cân nặng của bạn.

Một cuộc điều tra năm 2015 thực hiện bởi hai nhà tâm lý học người Canada cho thấy những người ăn đêm sẽ có giấc ngủ bị quấy rầy nhiều hơn. Ngoài ra, ăn đêm cũng được chứng minh có thể gây ra tình trạng tiêu hóa kém, ảnh hưởng đến nhịp sinh học và từ đó gây tăng cân, tăng huyết áp, sức khỏe tâm thần kém...

Video có thể bạn quan tâm

Advertisement
Thu Phương
Link nguồn: https://afamily.vn/46-55-tuoi-la-thoi-diem-vang-de-quyet-dinh-tuoi-tho-co-2-viec-can-cham-chi-3-viec-phai-luoi-bot-de-song-lau-hon-20220111020635987.chn?fbclid=IwAR3sboOHn5Q34CUWzkyfd-wXPrQtC3o7l4jLXxGHRvMsBgALa5E1sMuT7Uk
SHARE:

Tin liên quan

Tuổi thọ trung bình của người Australia tăng bất chấp đại dịch COVID-19

Tuổi thọ của người Australia đã tăng lên mức kỷ lục trong bối cảnh dịch COVID-19 lây lan trên toàn cầu. Đây...

Tuổi thọ của bạn sẽ bị rút ngắn nếu có 4 thói quen này khi thức dậy buổi sáng, nếu không mắc phải thì khả năng trường thọ rất lớn

Nếu bạn không có 4 thói quen độc hại dưới đây khi thức dậy vào buổi sáng thì xin chúc mừng, bạn có tiềm năng...

Bức hình vạch trần Meghan nói dối không ngượng miệng khi kể về tuổi thơ khốn khó

Meghan Markle tiếp tục chứng minh cô là người thích "thêm mắm dặm muối" vào trong câu chuyện của mình để nó...

ÚC: Bé gái 9 tuổi thoát chết thần kỳ khi bị rắn vua cực độc cắn trộm

Bị rắn nâu vua cực độc cắn vào cả 2 chân trong lúc ngủ, nhưng bé gái 9 tuổi đã may mắn thoát khỏi bàn tay tử...

Mua biệt thự, kiếm tiền tỷ từ tấm bé và bức tranh tuổi thơ tăm tối phía sau ánh hào quang của nghề mẫu nhí

Nghề mẫu nhí đang trở thành ngành công nghiệp khổng lồ ở nhiều nước, trong đó có Trung Quốc. Thế nhưng, khi...

Tin mới

Nước Úc

Một cô gái tuổi teen đã bị cá mập tấn công tại bãi biển Bargara ở Queensland

Bé gái 13 tuổi đang được điều trị vết thương nhỏ, không nguy hiểm đến tính mạng ở lưng trên và dưới.

Nước Úc

Cảnh tượng 'kinh tởm' ở bãi biển nổi tiếng nước Úc

Những người Úc choáng váng đã suy đoán điều tồi tệ nhất sau khi nhìn thấy thứ mà họ nghĩ là lượng nước...

Nước Úc

Cảnh sát 'hoàn toàn kinh hoàng' điều tra vết thương của em bé

Sau khi con gái ông được đưa đến bệnh viện, một người đàn ông nói với cảnh sát rằng ông biết mình sẽ...

Đời sống

Cảnh sát kêu gọi sự giúp đỡ của công chúng trong cuộc điều tra vụ nổ súng mafia

Cảnh sát vẫn chưa biết có bao nhiêu người liên quan đến vụ hành quyết một nhân vật bị tình nghi là mafia ở...

Nước Úc

Người bắt rắn ở Melbourne, Mark Pelley, đấu tranh giành sự sống sau khi bị rắn hổ độc cắn

Một người bắt rắn người Úc đã ngừng thở nhiều lần và đang đấu tranh giành sự sống sau khi bị rắn độc...

Nước Úc

CCTV ghi lại khoảnh khắc nhà máy ở Sydney bốc cháy

Video gây sốc đã xuất hiện từ bên trong một đám cháy đáng ngờ xé toạc một nhà máy ở Sydney.

Đời sống

Thiếu niên 17 tuổi bị cáo buộc lái xe quá tốc độ cho phép 100km/h khi bị cảnh sát truy đuổi ở Sydney

Một học viên lái xe 17 tuổi bị cáo buộc lái xe quá tốc độ cho phép 100 km/h trong cuộc truy đuổi tốc độ cao của...

Nước Úc

Người phụ nữ Úc Angelina Smith thiệt mạng trong vụ lở đất ở Bali

Một phụ nữ Úc đã thiệt mạng cùng với người bạn đời Hà Lan trong vụ lở đất ở Bali đã được xác định...